Как выйти из депрессии

(руководство для рационалистов)

Следовало бы уяснить, какие выгоды дает нам депрессия. Живите, как жили, разве что добавьте к своим вечерним занятиям "инвентаризацию". Каждый вечер садитесь за стол и записывайте, когда вы чувствовали себя плохо и каким образом вы были за это вознаграждены (не имеет значения, исходило это от вашего окружения или от вас лично). Если у вас прирожденный талант к систематизированию, можете усложнить подход (а тем самым и усовершенствовать его). Сделайте для себя нижеследующую таблицу и во время своей вечерней инвентаризации отмечайте в ней то, как вы себя чувствуете в данный момент.

Таким образом заносите данные в течение одного месяца. По окончании внимательно просмотрите свои записи. Вы чувствовали себя все хуже или ситуация изменилась к лучшему? (Если вы не лгали самим себе, то эта процедура должна была на вас подействовать; когда человек начинает размышлять над тем, что именно приносит ему депрессивное состояние, ему обычно перестает нравиться быть в печали).

Через месяц сделайте еще один шаг. Займитесь созданием перечня действий, реализация которых может принести вам удовольствие. Для вдохновения предлагаем вам ознакомиться с избранными положениями инвентаря, разработанного Левинсоном и его коллегами:

1. Побыть на природе.

2. Носить красивую дорогую одежду.

3. Принять активное участие в деятельности какой-либо религиозной или благотворительной организации.

4. Поговорить на спортивные темы.

5. Познакомиться с новыми людьми.

6. Хорошо подготовиться к какому-либо школьному экзамену.

7. Побывать в театре или на концерте.

8. Пойти на рок-концерт.

9. Планировать поездки за город или отпуск.

10. Делать покупки.

11. Купаться.

12. Выполнять какую-либо творческую работу (заниматься живописью, рисованием, лепкой, снимать фильмы).

13. Совершать прогулки по скалам или горам.

14. Читать Библию и другую духовную литературу.

15. Заниматься спортом.

16. Изучать что-либо.

17. Отремонтировать свою комнату или устроить в ней все по-новому.

18. Ходить на спортивные состязания.

19. Читать книги по ведению домашнего хозяйства.

20. Читать беллетристику.

21. Ходить в рестораны и т. п.

22. Послушать лекцию.

23. Выпить рюмку спиртного.

24. Кататься на лодке.

25. Доставить радость родителям.

26. Смотреть телевизор.

27. Играть в карты, шахматы и т. п.

28. Принять участие в семейном торжестве (свадьба, крестины, рождение).

29. Создавать беллетристические произведения.

30. Заниматься животными.

31. Путешествовать на самолете.

32. Знакомиться с природой (ходить по горам, спускаться в пещеры).

33. Бывать в компаниях.

34. Играть на музыкальном инструменте.

35. Кататься на лыжах.

36. Готовить.

37. Поспать.

38. Заниматься внуками.

39. Заниматься прикладным искусством (украшения, керамика и т. п.).

40. Работать в саду, в поле.

41. Потанцевать.

42. Поговорить на философские или религиозные темы.

43. Встречаться с друзьями.

44. Собирать что-либо (грибы, дикорастущие растения,

минералы, природные продукты питания).

45. Сделать дорогую покупку (автомобиль, дом).

46. Помочь кому-либо.

47. Рассказывать анекдоты.

48. Вкусно поесть.

49. Рыбачить.

50. Научиться чему-нибудь новому.

51. Протестовать против негативных социальных, политических, экологических условий.

52. Ощутить присутствие Бога в своей душе.

53. Проводить эксперименты, заниматься другой научной работой.