1. Ом Митрайа Намаха

2. Ом Равайа Намаха

3. Ом Сурья Намаха

4. Ом Бханаве Намаха

5. Ом Кхагайя Намаха

6. Ом Пушне Намаха

7. Ом Хиранья Гарбхайа Намаха

8. Ом Маричайя Намаха

9. Ом Адитьяйа Намаха

10. Ом Савитри Намаха

11. Ом Аркайа Намаха

12. Ом Бхаскарайа Намаха

Для детей.

Духовные учителя прошлого предписывают Сурья намаскар как лучший метод профилактики с 8 лет.

Генератор праны.

Сурья намаскар – техника солнечного оздоровления, серия упражнений, которая заряжает нас подобно электрической батарее, позволяя нам жить более полно и радостно, с динамизмом и сноровкой в делах.

Польза, получаемая через регулярную практику Сурья намаскар, далеко превосходит пользу от обычных физических упражнений и в то же самое время улучшает спортивные и другие формы физического отдыха.

Двойственный аспект жизни.

Мы живем в мире двойственности: день - ночь, свет - темнота, хороший - плохой, и т.д. Мы обитаем в мире полярности, который символически представлен в йоге как ида и пингала.

Согласно Йога Шастрам, существуют невидимые энергетические структуры, которые дают жизнь нашему телу. Летописные тексты называют 72 000 нади или энергетических каналов, которые пронизывают тело человека. Эти каналы имеют различные взаимопроникающие уровни, совсем как звук имеет гармоники и субгармоники. Они могут быть физическими (нервы, кровеносные и лимфатические сосуды и т.д.), праническими (более тонкие потоки энергии, также относящиеся к физическому телу, например метаболизм), ментальные (потоки мыслей) или психические (сон или видения). Пингала нади заведует прана шакти (жизненной энергией), а ида нади заведует манас шакти (ментальной энергией). Следующая таблица показывает характеристики этих двойных энергетических каналов:

Ида

Пингала

1.Дыхание через левую ноздрю

1.Дыхание через правую ноздрю

2.Погружение вовнутрь

2.Распространение наружу

3.Наблюдение

3.Энергия и деятельность

4.Ум

4.Прана

5.Отрицательное

5.Положительное

6.Холод

6.Тепло (жар)

7.Женское

7.Мужское

8.Пассивность

8.Активность

9.Луна

9.Солнце

10.Субъективное

10.Объективное

11.Интуиция

11.Логика.Анализ

12.Левая сторона тела

12.Правая сторона тела

13.Левая сторона мозга

13.Правая сторона мозга

Число возможных атрибутов иды и пингалы бесконечно для нас, видящих это свойство двойственности во всей природе и во всём в природе. И макрокосм, и микрокосм, которым является тело человека, базируются на этой двойной полярности, например, вены - артерии, симпатические - парасимпатические нервы, калий - натрий в проводимости нервных импульсов и т.д.

Здоровое тело является основой для духовного развития. Эволюция, особенно на духовном уровне, требует баланса, в противном случае темнота и невежество постоянно преобладают.

Физиопранические эффекты.

Чтобы быть в состоянии понять, как Сурья намаскар работает в праническом теле и нади, нам надо знать как практические упражнения, так и иметь ясные представления о том, как работает каждая асана индивидуально. Затем мы можем понять практику в целом.

Итак, мы должны помнить, что не только манипуляции с асанами, но также пранаяма, осознавание чакр и мантры тысячекратно увеличивают эффект.

Пранамасана(поза молящегося).

Создает состояние внутреннего сосредоточения, расслабления и спокойствия и очевидной активизации анахата чакры.

Хаста уттанасана(поза с поднятыми руками).

Растягивает тело вверх и назад. Мышцы спины и шеи расслаблены, а мышцы передней части тела, грудной клетки и живота растянуты. Это комбинируется с глубоким вдохом, делающим мягкий массаж содержимому живота, улучшающий пищеварение. Вытяжение вверх дает позвоночнику импульс, помогающий поддерживать здоровье губчатых дисков между позвонками и настраивающий спинной мозг. Руки и плечи расслаблены и закруглены. Кроме того, эта поза убирает излишний вес, т.к. она действует на вишудха чакру и щитовидную железу, ускоряющую метаболизм. Прана поднимается вдохом к верхней части тела.

Падахастасана(поза руки к ногам).

Комбинирует эффект перевернутой позы с действием позы, наклоненной вперед. Она массирует печень, почки, желчный пузырь, поджелудочную железу, надпочечники, матку и яичники. Вся брюшная полость настраивается, изгоняя многие болезни, такие как запор. Увеличивается сила пищеварения, снимаются женские расстройства, такие как опущение матки и менструальная нерегулярность. Хорошее кровообращение стимулирует нервы позвоночника, т.к. они натянуты и тонизированы. Сухожилия икроножных мышц также растянуты, помогая освобождать варикозные вены от крови и возвращать ее в сердце. Это возвращение крови увеличивает кровоснабжение мозга. Комбинация инверсии и наклона вперед является мощным средством регулирования всего тела, т.к. давление оказывается на все главные эндокринные железы – гениталии, надпочечники, тимус, щитовидную, паращитовидную, шишковидную и т.д. Что более важно, дается большое напряжение тазу на вытяжение, и оказывается воздействие на свадхистана чакру. Прана проходит по каналам в нижние регионы тела, подталкиваемая выдохом. Когда прана движется вниз, она называется апана.