Все упражнения нужно выполнять плавно, осторожно. Укрепляя мышцы спины, не забывайте о мышцах живота. Брюшной пресс поддерживает правильность осанки. Например, увеличенная поясничная кривизна (при кругло-выгнутой спине) очень часто объясняется слабостью брюшного пресса. Уменьшению поясничной кривизны способствуют наклоны туловища вперед (упражнение «дровосека», наклоны вперед с касанием пола руками).

Прыжки при нарушениях осанки и при сколиозе противопоказаны. Здесь требуется навык мягкого приземления. Его отсутствие приводит к неблагоприятному влиянию прыжка на неполноценный позвоночник.

Плохое влияние на осанку оказывает неправильное положение во время сна. Спать следует на правом боку (не калачиком). В этом положении мышцы расслабляются, что оказывается невозможным, если спать на спине или на животе.

Обязательно надо выбирать правильную позу при работе с компьютером. Сколиоз часто путают с нарушением осанки во фронтальной плоскости. Для того и другого характерны вялая осанка, мышечная недостаточность, асимметрия туловища.

Сколиотическая болезнь – это не только деформация позвоночника, но и тяжелое общее заболевание. Его лечение проводится с использованием различных ортопедических средств в поликлинике и стационаре.

Предлагаемые упражнения развивают мышцы брюшного пресса, туловища, тазового пояса, плечевого пояса и верхних конечностей.

И. п. (исходное положение) – лежа на спине.

1. Сгибание и разгибание в коленном и тазобедренном суставах правой и левой ноги совместно с опусканием их на пол.

2. «Велосипед».

3. Правую, затем левую ногу поднять на 90° (45°), опустить правую, затем левую ногу.

4. Согнуть обе ноги в коленных и тазобедренных суставах – разогнуть под углом 90° (45°) и опустить прямые.

5. Подъем и опускание прямых ног.

6. Согнуть обе ноги в коленных и тазобедренных суставах, выпрямить их под углом 45°, развести в стороны и, опуская, соединить.

7. Круговые движения ногами.

8. Руки вперед, ноги согнуть в коленях, голову подтянуть к коленям. Кто сможет, коснуться головой колен.

9. И. п. – лежа. Упор сзади на предплечья. Туловище слегка приподнять, опустить.

10. И. п. – лежа на спине, руки на пояс. Медленно сесть, сохраняя выпрямленное положение спины.

11. Нужен партнер. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Партнер поддерживает руками ступни ног.

12. И. п. – лежа на полу, на боку; соответствующая рука вытянута, на ней лежит голова. Например, лежа на правом боку, правая рука вытянута. Поднять левую ногу, держать 3–5 счетов и опустить. То же самое сделать на левом боку.

13. И. п. – сидя на стуле, руки в стороны. Осуществлять небольшие круги руками.

14. И. п. – то же и различные движения руками.

Полезно лазанье на гимнастической стенке. Необходимы упражнения на расслабление. Хорошее кровообращение мышц и их питание лучше обеспечиваются в расслабленной мышце, и поэтому во время занятий целесообразно чередовать динамичные и статистические упражнения с упражнениями на расслабление.

Наиболее простой формой упражнений на расслабление будет та, в основе которой масса отдельных частей тела, поднятых вверх, внезапным расслаблением мышц пассивно падает вниз.

Врач мануальной терапии, ассистент кафедры ОГМА Голдырев Андрей Юрьевич советует следующий комплекс упражнений:

1. Туловище в полунаклоне вперед, руки висят свободно. Поднять плечи вверх и, расслабив их, опустить (руки при этом слегка качнутся).

2. Туловище в полунаклоне вперед, руки в стороны; расслабленное падение рук с последующими затухающими колебаниями.

3. Туловище в полунаклоне вперед, руки в стороны; расслабленное падение предплечий.

4. Из и. п. – руки вверх или в стороны – падение расслабленными кистями вниз.

5. Из и. п. – руки вверх – последовательное падение кистей рук, предплечий, плеч.

6. Расслабленное падение головы вперед и назад.

7. То же, но в одну и в другую стороны.

8. Поворот головы и расслабленное падение головы вперед.

9. Расслабленное круговое движение головы (сидя).

10. Лежа на спине, расслабить мышцы.

11. Из стойки «ноги врозь» расслабить мышцы головы и туловища (голова и туловище упадут вниз – вперед).