После работы с каждым отделом позвоночника расслабляемся, делая дыхательные упражнения.

Прямые руки на вдохе (раз-два) подняли через стороны вверх, на задержке дыхания (три-четыре) опустили. Снова подняли руки (раз-два) – выдох, опустили (три-четыре) – выдох закончен. Проделываем это 3–5 раз.

Внимание! Все упражнения следует выполнять в предварительно созданном позитивном настрое с удовольствием и любовью к себе. Не забывайте в конце каждого упражнения создавать внутреннюю благодарность к себе.

1. Кисти: а) сжать-разжать (несколько раз, быстро); б) кисти сжать в кулаки и выполнить вращательные движения в лучезапястном суставе сначала в одну, а затем в другую сторону; в) выпрямленные руки параллельны полу, кисти, поднятые пальцами вверх, сгибаются вправо-влево, вперед-назад.

2. Локтевые суставы («Арлекин»). Плечи и плечевые суставы зафиксированы, руки «свисают». Локти свободно (как на шарнирах) совершают колебательные движения.

3. Плечевые суставы («Пропеллер»). Руку, свободно опущенную, вращаем во фронтальной плоскости перед собой до появления чувства тяжести в кисти. Тренируем поочередно оба плечевых сустава. Каждую руку вращаем по часовой стрелке, затем против.

4. Стопы: а) стоим на одной ноге. Вторая вытянута вперед под углом 45°, тянем носок (на себя и от себя), совершая небольшие колебательные движения;

б) топчемся на месте, переминаясь с ноги на ногу, сначала на наружных сторонах стоп, затем на внутренних сторонах стоп, на пальцах, на пятках.

Внимание! Колени не сгибаем!

в) поочередно каждой стопой совершаем вращательные движения сначала в одну, а затем в другую сторону.

5. Коленные суставы (работаем стоя, плечи ровные, ладони на коленях, ноги на ширине плеч); а) совершаем круговые движения коленями, сначала – вовнутрь, затем – наружу (кисти рук как бы помогают движениям); б) ноги вместе, колени выпрямлены. Надавливаем ладонями на колени, стремясь их еще лучше выпрямить.

6. Тазобедренные суставы: а) отводим ногу в сторону (примерно на 90°) и делаем легкое колебательное движение, стремясь увеличить угол; то же самое проделываем другой ногой; б) ходим на выпрямленных ногах, опираясь на всю стопу. Работают только тазобедренные суставы.

Сидим удобно, лучше всего – на стуле. Глаза закрыты, тело приятно расслаблено, язык не касается стенок полости рта. Посторонние мысли убираем. Представляем себе круг или квадрат и выталкиваем их туда – одну за одной, как в мусорную корзину.

Спокойно дышим (6 секунд на вдох, 6 – на выдох, с двухсекундной паузой между ними). Во время вдоха мысленно произносим «в-д-о-о-х», во время выдоха – «в-ы-д-о-о-х». С каждым вдохом носоглотку омывает прохлада, каждый выдох – тепло.

Делаем 8—10 вдохов и выдохов, а затем внимание переносим в область щитовидной железы на переднюю поверхность шеи. Продолжаем дышать и отслеживаем, как на вдохе в эту область проникает прохлада и свежесть, а на выдохе выходит тепло. Прохлада – тепло, прохлада – тепло… Делаем 5—10 вдохов и выдохов, наслаждаясь тем, как замечательно «дышит» щитовидная железа. Переносим дыхание в область солнечного сплетения.

Следующий этап. Руки, лежащие на коленях, поворачиваем ладонями вверх. Дышим через ладони, ощущая в каждом вдохе прохладу, а в выдохе – тепло.

Теперь «подышим» через стопы. Затем выберите какой-либо не очень здоровый орган (только НЕ в области сердца или головы) и подышите через него. Создайте образ здорового, сильного, молодого органа.

Все упражнения выполняйте в Образе молодости. Вспомните запах морского ветра, лесной чащи или сада после дождя (или представьте что-то свое, что снимает усталость и будит надежды). Не давайте этому ощущению угаснуть, и оно через короткое время окрепнет и станет вашей внутренней опорой.

Разминка.

Образное дыхание.

Тренировка образного мышления.

Работа с Т-, П– и Х-ощущениями. Работа с эмоциями

Теперь проделайте упражнения на развитие сосредоточения и образного мышления из книги Роберто Ассаджоли [1] .