Теперь распрямитесь, поднимите голову и расправьте плечи. Глубоко с облегчением вздохните, словно только что сбросили тяжкий груз. Не правда ли, вы уже улыбаетесь? Вам вспоминается что-то приятное, на душе становится радостно и легко. К этой радостной легкости вас также подтолкнули ваша осанка и поза.

Усложним упражнение. Снова войдем в роль несчастного человека.

Опустите голову, глубоко и судорожно вздохните несколько раз. Вы, кажется, всхлипнули, а на глаза навернулись невольные слезы? Не сдерживайтесь.

Вспоминайте, вспоминайте ваши самые горькие разочарования и потери. Плачьте, плачьте, это не стыдно, со слезами уходят обиды! Вспомните детство! Попробуйте зарыдать горько и безутешно!

Достаточно. Остановитесь. Вспомните, как быстро высыхают детские слезы. Распрямитесь, расправьте плечи. Глубоко вздохните. Улыбнитесь будущему. Перейдите к спокойствию. Запоминайте это состояние.

А теперь попробуйте засмеяться. Пусть смех поначалу будет немного искусственным. Смейтесь-смейтесь. Вспомните какой-нибудь уморительный случай. И другой! И третий!

Вам не придется долго копаться в памяти, она сама вам будет подкидывать их. Смейтесь вслух, не сдерживайтесь, это тоже не стыдно. Хохочите, как в детстве, – беззаботно и от души!

И снова перейдите к состоянию спокойствия.

Такие переходы от одного чувства к противоположному называются принципом маятника.

Разминка.

Образное дыхание.

Тренировка эмоций.

Работа с Т– , П– и X– ощущениями (стремление к яркости ощущений, но перегревание и переохлаждение запрещено!).

Вызывание комплексных ощущений (Т + П, Х + П) в заданных областях и органах тела.

Улучшение зрения и/или слуха.

Бесконтактный гинекологический аутомассаж

Болезнь – гора. Исцеление – путь к вершине, состоящий из темных ущелий, наполненных страхом. Забудьте о диагнозе, который был вам когда-то поставлен. Когда болит какой-то орган, это сигнал к тому, что неполадки есть во всем теле. Почему?

Потому что вы относились к нему, как квартирант, и плохо за ним следили. Любой ваш недуг – это приспособление организма к условиям, в которых он находится. Не меняйте одно снадобье на другое, чтобы исцелить тело, поменяйте свое отношение к нему.

Повторите пройденный материал.

Нижняя часть тела (до пупка)

Вызываем образ тепла. Вы лежите на солнечном пляже (но ваш корпус под большим грибком или зонтом, на солнце только ноги и нижняя часть живота) или наслаждаетесь покоем, сидя в теплой ванне…

Рис. 4. Вызов ощущений Т, П и Х в заданных частях тела

Отыщите свой образ тепла, которое поможет вам вызвать Т-ощущение. Не принуждайте себя, не напрягайтесь. Работайте с легкой ленцой.

Ощущение удерживаем 30 секунд, повторяем упражнение трижды.

Также трижды вызываем и удерживаем в заданной области (по 30 секунд) П-ощущение, потом – Х (рис. 4). Работаем с удовольствием. Вы вошли в прохладную воду по пояс и раздумали идти дальше. Вы вышли на берег, а тут налетел ветерок…

Позвоночник

Начинаем с тепла. Представьте, что ваш позвоночный столб прогревается изнутри, словно тепло движется по нему сверху – от позвонка к позвонку, до самого копчика – и поднимается обратно (30 секунд). Ширина прогревания – 10–15 сантиметров.

Аналогично работаем с П-ощущением, а затем – с X. Не забываем, что ощущение П следует вызывать только между Т и Х или добавлять его к ним.

Руки и плечевой пояс

Начинаем также с тепла. Мысленно соберите комочек Т в правой ладони в течение 6—10 секунд. Представьте его ярче, не сильнее, а образнее!.. как приятное тепло, прогревающее насквозь изнутри.