Шрифт:
1. Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч.
2. Наклонить голову вперед.
3. Запрокинуть голову.
4. Наклонить голову вправо, затем влево.
5. Повторить упражнение 4 раза в медленном темпе.
Упражнение 8
1. Исходное положение: руки опущены вдоль туловища, ноги на ширине плеч.
2. Развести руки в стороны.
3. Завести руки за голову и поворачивать корпус влево и вправо в течение 1 минуты.
4. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение еще раз.
Нормальное дыхание должно восстановиться не позже чем через 10 минут после занятий физкультурой.
Упражнение 9
1. Исходное положение: руки разведены в стороны, ноги на ширине плеч.
2. Выполнить круговое движение левой рукой вперед, а правой назад в быстром темпе.
3. Поменять руки и повторить упражнение.
4. Выполнить упражнение 3 раза.
Упражнение 10
Бег на месте в течение 1 минуты.
Комплекс упражнений для ослабленных больных
Все упражнения выполняются сидя на стуле.
Упражнение 1
1. Исходное положение: руки на коленях.
2. На вдохе развести руки в стороны.
3. На выдохе завести руки за голову.
4. Вернуться в исходное положение.
5. Повторить упражнение 10 раз.
Упражнение 2
1. Исходное положение: ноги скрещены, руки на поясе.
2. Выполнить наклон вправо, вернуться в исходное положение.
3. Выполнить наклон влево.
4. Повторить упражнение 8 раз.
Утомление после занятий физкультурой должно полностью исчезнуть через 10 минут.
Упражнение 3
1. Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе.
2. Отвести правую ногу в сторону, наклониться вправо.
3. Вернуться в исходное положение, отвести левую ногу в сторону, наклониться влево.
4. Вернуться в исходное положение и слегка наклониться вперед.
5. Повторить упражнение 4 раза в медленном темпе.
Упражнение 4
1. Исходное положение: ноги широко расставлены, руки на поясе.
2. Поднять руки через стороны вверх.
3. Потянуться и посмотреть на кончики пальцев, запрокинув голову.
4. Вернуться в исходное положение.
5. Повторить упражнение 3 раза в медленном темпе.
Упражнение 5
1. Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки подняты вверх.
2. Выполнить пружинистый наклон вперед.
3. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение еще раз.
Для занятий сидя лучше всего использовать устойчивую табуретку с широким сиденьем.
Упражнение 6
1. Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки на поясе.
2. Разгибать и сгибать правую ногу в течение 1 минуты.
3. Повторить упражнение, разгибая и сгибая левую ногу.
Упражнение 7
1. Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе.
2. Широко развести ноги, вытянуть левую ногу и постараться зафиксировать положение на 30 секунд.
3. Вернуться в исходное положение, затем повторить упражнение правой ногой.
4. Выполнить упражнение 2 раза.
Упражнение 8
1. Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки за спиной.
2. На вдохе расправить плечи, запрокинуть голову и прогнуть спину.
3. На выдохе вернуться в исходное положение, расслабиться.
4. Повторить упражнение 6 раз.
Упражнение 9
1. Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки опираются на сиденье стула.